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마라톤

러닝 발목 통증 이거 모르면 큰일나요! 러닝을 하다 보면 종종 찾아오는 불청객이 있습니다.바로 발목 통증입니다.가볍게 삐끗한 정도일 때도 있지만, 반복되면 달리기를 멈춰야 할 만큼 통증이 심해지기도 하죠.오늘은 러너들이 가장 많이 겪는 발목 통증의 원인과 해결법을 깊이 있게 정리해보겠습니다.🔎 1. 러닝 시 발목 통증이 생기는 주요 원인✅ 1) 과사용(Overuse)가장 흔한 원인입니다.발목 주변의 인대, 건(힘줄), 근육이 회복보다 사용량이 많을 때 염증이 생기며 통증을 느낍니다.특히주 3회 → 주 6회로 갑자기 증가5km → 10km로 급격히 증가인터벌 훈련 무리하게 진행할 때 자주 발생합니다.✅ 2) 발목 구조 문제 또는 발의 생체역학(Biomechanics) 문제특히 평발(Overpronation), 요족(High arch), 뒤꿈치.. 더보기
마라톤 연습 방법 총정리: 완주를 향한 당신의 여정 🏃 마라톤 연습 방법 총정리: 완주를 향한 당신의 여정💬 “42.195km, 인간의 한계를 넘는 도전!”마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 기술, 계획이 복합적으로 요구되는 스포츠입니다. 많은 사람들이 첫 도전을 준비하면서 "어떻게 연습해야 할까?" 고민합니다.이 글에서는 마라톤을 위한 연습 방법을 단계별로, 전문적이고 구체적으로 안내합니다.🧩 1. 마라톤 연습을 시작하기 전, 체크리스트✅ 건강 진단 받기마라톤은 심장과 관절에 부담을 주는 운동입니다. 만약 심장 질환, 고혈압, 관절염 등이 있다면 반드시 의사의 상담을 받고 시작하세요.✅ 목표 설정하기5km, 10km, 하프(21.0975km), 풀코스(42.195km) 중 어떤 것을 목표로 할 것인지 명확히 설정하세요.첫 도전이라면 하프.. 더보기
평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발(Flat Feet)을 가진 사람들은 발의 종아치(arch)가 무너지거나 거의 없는 상태로, 발바닥 전체가 지면에 닿는 특징이 있습니다. 이러한 발 구조는 달리기 시 충격 분산이 제대로 되지 않아 발목, 무릎, 고관절, 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 훈련과 장비 선택으로 충분히 마라톤 풀코스도 완주할 수 있습니다. 이 글에서는 평발 러너를 위한 과학적이고 전문적인 러닝 방법을 안내합니다.1. 평발의 생체역학적 특성과 달리기 영향평발의 특징종아치(arch)가 낮거나 없음발의 과내전(overpronation) 경향: 착지 시 발이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 현상보행 및 러닝 시 발목, 무릎, 골반의 정렬에 영향을 줌생체역학적 문제충격.. 더보기
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