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러닝 발목 통증 이거 모르면 큰일나요! 러닝을 하다 보면 종종 찾아오는 불청객이 있습니다.바로 발목 통증입니다.가볍게 삐끗한 정도일 때도 있지만, 반복되면 달리기를 멈춰야 할 만큼 통증이 심해지기도 하죠.오늘은 러너들이 가장 많이 겪는 발목 통증의 원인과 해결법을 깊이 있게 정리해보겠습니다.🔎 1. 러닝 시 발목 통증이 생기는 주요 원인✅ 1) 과사용(Overuse)가장 흔한 원인입니다.발목 주변의 인대, 건(힘줄), 근육이 회복보다 사용량이 많을 때 염증이 생기며 통증을 느낍니다.특히주 3회 → 주 6회로 갑자기 증가5km → 10km로 급격히 증가인터벌 훈련 무리하게 진행할 때 자주 발생합니다.✅ 2) 발목 구조 문제 또는 발의 생체역학(Biomechanics) 문제특히 평발(Overpronation), 요족(High arch), 뒤꿈치.. 더보기
거위발건염 원인, 증상, 치료, 재발 방지 팁까지! 러닝을 즐기다 보면 무릎 안쪽 깊숙한 곳에서 찌릿한 통증이 느껴지는 순간이 있습니다.처음엔 “뭐 별거 아니겠지” 하고 뛰지만, 점점 통증이 심해지고 계단을 오르내리는 것도 힘들어집니다.러너들에게 흔하게 나타나는 부상 중 하나가 바로 **거위발건염(Pes Anserine Tendinitis)**입니다.저도 평발에 가까워서 러닝을 하다가 한 번 크게 겪어 본 적이 있는데, 제대로 관리하지 않으면 만성으로 이어지기 쉬운 부상입니다.오늘은 러너의 관점에서 원인 → 증상 → 치료 → 러닝 복귀까지한눈에 보기 쉽게 정리해드리겠습니다.🦢 거위발건염이란?거위발(Pes Anserine)은 반건양근, 박근, 봉공근 — 세 가지 근육이 하나로 모여정강뼈(tibia) 안쪽에 붙는 부위를 의미합니다.이 부위가 염증을 일으키면.. 더보기
가민 포러너 265 후기 마라톤 필수 스마트워치 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 최근 마라톤을 사랑하는 러너분들이 많아지면서가장 사랑받는 러닝 아이템은러닝화 다음이 바로 스마트워치가 아닐가 생각됩니다.그중에도 가장 사랑받는 브랜드 중 하나가 가민(GAMIN)이죠. 사용 목적에 따른 제품의 라인업도 다양하고그에 따른 기능성도 뚜렷하기 때문에나의 운동 목적이나 패턴에 따라 선택하는 것이 중요합니다.저는 초보 마라토너로서러닝 위주의 운동을 즐기고 있기 때문에가민 포러너 265 모델을 선택해 봤습니다. ✔ 1. 가민 포러너 265 핵심 요약AMOLED 디스플레이 탑재로 더 선명한 화면정확한 GPS와 듀얼밴드(멀티밴드) 지원러닝 전용 AI 코칭 기능 ‘데일리 제안’ 탑재기능 대비 가벼운 무게 (46mm.. 더보기
마라톤 연습 방법 총정리: 완주를 향한 당신의 여정 🏃 마라톤 연습 방법 총정리: 완주를 향한 당신의 여정💬 “42.195km, 인간의 한계를 넘는 도전!”마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 기술, 계획이 복합적으로 요구되는 스포츠입니다. 많은 사람들이 첫 도전을 준비하면서 "어떻게 연습해야 할까?" 고민합니다.이 글에서는 마라톤을 위한 연습 방법을 단계별로, 전문적이고 구체적으로 안내합니다.🧩 1. 마라톤 연습을 시작하기 전, 체크리스트✅ 건강 진단 받기마라톤은 심장과 관절에 부담을 주는 운동입니다. 만약 심장 질환, 고혈압, 관절염 등이 있다면 반드시 의사의 상담을 받고 시작하세요.✅ 목표 설정하기5km, 10km, 하프(21.0975km), 풀코스(42.195km) 중 어떤 것을 목표로 할 것인지 명확히 설정하세요.첫 도전이라면 하프.. 더보기
평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발(Flat Feet)을 가진 사람들은 발의 종아치(arch)가 무너지거나 거의 없는 상태로, 발바닥 전체가 지면에 닿는 특징이 있습니다. 이러한 발 구조는 달리기 시 충격 분산이 제대로 되지 않아 발목, 무릎, 고관절, 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 훈련과 장비 선택으로 충분히 마라톤 풀코스도 완주할 수 있습니다. 이 글에서는 평발 러너를 위한 과학적이고 전문적인 러닝 방법을 안내합니다.1. 평발의 생체역학적 특성과 달리기 영향평발의 특징종아치(arch)가 낮거나 없음발의 과내전(overpronation) 경향: 착지 시 발이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 현상보행 및 러닝 시 발목, 무릎, 골반의 정렬에 영향을 줌생체역학적 문제충격.. 더보기
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