러닝 썸네일형 리스트형 러닝 발목 통증 이거 모르면 큰일나요! 러닝을 하다 보면 종종 찾아오는 불청객이 있습니다.바로 발목 통증입니다.가볍게 삐끗한 정도일 때도 있지만, 반복되면 달리기를 멈춰야 할 만큼 통증이 심해지기도 하죠.오늘은 러너들이 가장 많이 겪는 발목 통증의 원인과 해결법을 깊이 있게 정리해보겠습니다.🔎 1. 러닝 시 발목 통증이 생기는 주요 원인✅ 1) 과사용(Overuse)가장 흔한 원인입니다.발목 주변의 인대, 건(힘줄), 근육이 회복보다 사용량이 많을 때 염증이 생기며 통증을 느낍니다.특히주 3회 → 주 6회로 갑자기 증가5km → 10km로 급격히 증가인터벌 훈련 무리하게 진행할 때 자주 발생합니다.✅ 2) 발목 구조 문제 또는 발의 생체역학(Biomechanics) 문제특히 평발(Overpronation), 요족(High arch), 뒤꿈치.. 더보기 거위발건염 원인, 증상, 치료, 재발 방지 팁까지! 러닝을 즐기다 보면 무릎 안쪽 깊숙한 곳에서 찌릿한 통증이 느껴지는 순간이 있습니다.처음엔 “뭐 별거 아니겠지” 하고 뛰지만, 점점 통증이 심해지고 계단을 오르내리는 것도 힘들어집니다.러너들에게 흔하게 나타나는 부상 중 하나가 바로 **거위발건염(Pes Anserine Tendinitis)**입니다.저도 평발에 가까워서 러닝을 하다가 한 번 크게 겪어 본 적이 있는데, 제대로 관리하지 않으면 만성으로 이어지기 쉬운 부상입니다.오늘은 러너의 관점에서 원인 → 증상 → 치료 → 러닝 복귀까지한눈에 보기 쉽게 정리해드리겠습니다.🦢 거위발건염이란?거위발(Pes Anserine)은 반건양근, 박근, 봉공근 — 세 가지 근육이 하나로 모여정강뼈(tibia) 안쪽에 붙는 부위를 의미합니다.이 부위가 염증을 일으키면.. 더보기 평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발 러너를 위한 달리기 가이드(풀코스 러닝을 목표로!) 평발(Flat Feet)을 가진 사람들은 발의 종아치(arch)가 무너지거나 거의 없는 상태로, 발바닥 전체가 지면에 닿는 특징이 있습니다. 이러한 발 구조는 달리기 시 충격 분산이 제대로 되지 않아 발목, 무릎, 고관절, 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 훈련과 장비 선택으로 충분히 마라톤 풀코스도 완주할 수 있습니다. 이 글에서는 평발 러너를 위한 과학적이고 전문적인 러닝 방법을 안내합니다.1. 평발의 생체역학적 특성과 달리기 영향평발의 특징종아치(arch)가 낮거나 없음발의 과내전(overpronation) 경향: 착지 시 발이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 현상보행 및 러닝 시 발목, 무릎, 골반의 정렬에 영향을 줌생체역학적 문제충격.. 더보기 이전 1 다음
